体育锻炼的原则是什么

体育锻炼的方法有很多种，比较常见的有跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球等，看你个人爱好和场地限制。

原则：一是自觉主动的参加锻炼。二是循序渐进的锻炼。三是从实际出发

题主参加体育锻炼要量力而行，针对不同的年龄，性别，身体状态，生活条件，地理环境等情况确定正确的，适宜的运动负荷。

望题主能开心愉快的运动来达到自己的心里预期

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。

1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

左邻右舍评论得十分精彩，本人再补充一些。

体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。这里一定要搞清楚超量恢复的重要概念。当你运动完后身体会产生疲劳,在恢复期间首先是恢复,,然后才会出现超量恢复。超量恢复是提高有机体的最有效的手段,而大中小运动量相结合则是达到这种有效手段的最佳方法。生理负荷量和运动强度是一个辩证的关系。目前全世界的教练员与体育科研人员，都为这一科目投入了大量的时间精力。基本原则是生理负荷量稳步增长，在增长与积累的基础上，再去增加运动强度。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。晓行星祝您健康。

（有时间可以参考我的《运动减肥之路》一书连载）

谢谢邀请，体育锻炼应该遵循什么原则?应该因人而异，看你要锻炼身体的目的和目标了，如果你单纯是为了强身健体需要只要选一个或几个适合自己的运动项目，遵循安全.适度的原则，坚持有氧运动的原则就行。

如果你想通过运动锻炼减肥，除遵循以上原则外，还要坚持保证锻炼的量的原则，每次运动要时间的保证必须在四十分钟以上，而且要出汗的现象，否则你达不到减肥的目标。

而对于少部分人想通过运动锻炼把身体练成不同常人，如炼某些部位的肌肉的，再增加一个不要蛮干的原则就行。

不知你体育锻炼的目的是什么，以上拙见莫笑。

谢邀！体育是强身健体的一个手段，所以说体育锻炼的最基本原则是为健康服务。健康分为身体机能健康和心理健康。

合理的体育运动不仅可以强身健体增强免疫力，在心理健康方面体育仍然发挥着不可替代的作用。体育锻炼可以磨练意志力、缓解抑郁、调节情绪，还能让人拥有竞争精神等。这些都是体育带来的正面影响。

我们在体育运动时，要了解自身条件，不可盲目运动。掌握好运动强度，制定合理的运动目标，坚持挑战自己，从中体会体育精神，逐渐提高自己，运动将带给你很多东西！

如果你是体育爱好者，你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。

你锻炼的目的不同，练习的内容不一样，所遵循的原则不一样。

网上有很体育锻炼的原则，说白了，那都是体育训练学这本书上写的，适用于竞技运动训练。

普通人很简单：你首先做一个身体素质的测试，然后根据出现的数据，也就是诊断初始数据，对自己身体素质有一个大体了解。接下来，你就选择锻炼什么，身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一，你只要根据自己的承受度不要过大，然后设定一个时间段加以练习，然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步App，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。

言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。

然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。

至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。

以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变

对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。

对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。我们跳广场舞快10年了，如果春节时间间隔几天不锻炼，再跳都有点浑身疼，气短的现像，只要坚持两天就好了。坚持锻炼能够减肥，还会让你的体重不变的情况下，人的体型会发生很大的变化。老公的好几个朋友都以为我是他的第二任老婆，因为我跳舞后，成功减肥20多斤，上衣从以前的xxl码变成了现在的m码，但也有跳舞没有减下来的，这可能要跟她跳舞的力度和个人的舞蹈要求有关。

长期不锻炼的人在开始健身的时候一定要循序渐进，科学锻炼，不要操之过急。坚持下去带给你的好处还是很多的

1身体肌肉增加，脂肪减少，身材越来越棒，穿啥衣服都好看。

2养成良好的生活饮食习惯，更加注重健康

3增强身体免疫力，抵抗力，心肺功能，提高运动能力，提升精神状态，延缓衰老

4增加自信，爱健身的人都很阳光，积极向上

5健身的时候可以忘掉烦心事，让你保持愉悦的心情，同时也可以是情绪发泄的一种方式

6健身可以让空余时间变得更充实，不再打游戏上网，培养自己顽强，不放弃的优秀品质，让生活变得更有意义

什么体育锻炼容易坚持下去

凡事在于坚持，也贵在坚持。体育锻炼建议选择一个人就能完成的体育项目，而不建议一些团体才能进行的体育锻炼，因为别人的时间你无法左右，这样会影响你锻炼的习惯以及进度。

1.选择一个自己喜欢的运动项目，并能给自己足够的热情持续下去。

2.运动不要对自己太苛刻，适合自己的才是最好的。

3.制定一个目标，容易执行的，先培养良好的习惯，之后再慢慢增加。

4.对每次运动做记录，记录你每次运动的情况与感想。

5.可以与一些志同道合的朋友一起去运动。

1、跑步

每天早上或是下午都可以去跑一下，跑步是最好的有氧运动。可以叫上你最好的朋友一起。

2、散步

在吃完晚饭后，牵着恋人的手，两人一起漫步在一个公园里，或是在一条小道上。饭后百步走，活到99。

3、打篮球

这个可能是更多男生的选择，不过，也会有女生喜欢这个运动项目。

首先感谢楼主邀请回答问题。

体育锻炼确实不容易，很痛苦很难坚持下去，有很多人甚至中途放弃。三天打鱼两天晒网。意志不坚定。

但是这个世上没有随随便便能够成功的事情。越难做到的事情。含金量越大。

①认清目标，找到合适自己的运动指导黄龙不要走弯着路。

②根据自己的情况合理制定每天的训练计划和目标。

③循序渐进，保持高度自觉和自律性。最好找一个同伴和你一起锻炼，这样容易坚持。相互扶持。

①俗话说，制定目标是成功的第一步。那么，规划好时间，那就是成功的第二步。

②千万不要想那时候锻炼就那时候锻炼，心血来潮三分钟热度，这样是坚持不下去的。

③最好规定每天起床前或者晚上下班后这两个时间点。

④早上起床后进行十分钟的锻炼，有助于保持一天精力的充沛。

社会考生参加明年的体育统考和高考，没有教练带着训练，该怎么训练力量和速度呢

突然看到这个问题， 说一下我的建议，希望对你有帮助。社会考生参加体育高考，这有一点困难，除非你是复读的体育生，是因为文化成绩没过而复考。体育生的体育锻炼是一个长期的过程，你面临的不仅仅是没有教练带的问题，还有缺少运动器材与设施，没有专业的指导很容易受伤。

体育统考里面包括三项身体素质100米或800米、实心球或铅球、立定跳远或立定三级跳（每个省不一样），还有一个专项。需要考验考生速度、力量、柔韧、灵活协调等方面的综合能力，除非你身体素质特别出色，不然体育统考没经过专业训练不是那么容易通过。因此建议有条件还是进入学校跟随教练训练。

速度训练：

原地快速摆臂80~100次 ，做3组 ;

原地快速高抬腿练习50次 ，做3组 ;

30米 、50米 、80米加速跑做3组 ;

80米牵引跑 ，100米间歇跑做2组

100米全力跑做三组并计时

上坡跑 、下坡跑 、等多种方式练习相结合。

力量训练：

（1）上肢力量

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

您好，看到你提的问题，想着你或许也是有特别故事的人，同时也勾起了我以前的经历，大概跟你有些许相似吧。所以我想谈谈当时我的训练经历，可能对你有所借鉴。

我们湖南省的体育统考有：100米；800米；五米折回跑；专项（400米）；副专项（乒乓球）。

接下来，我分享一下我那时的周训练计划。

1、每天早上（6：00起床）稍微热身之后跑一个4000米（400米跑道10圈），然后进行大概10分钟的压腿，紧接着做一些轻微的专项准备练习，每项2组，包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。

2、一周的内容主要有以下，在进行基本训练内容前一定要做到准备活动充分，一般都是在45分钟左右，先是慢跑4-5圈（400跑道），专项准备练习，每项2组，包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。如果遇到下雨，就跑楼梯，相当于力量训练，内容包括：双脚跳、单脚跳、快速跑、跨步跑等等。

周一下午16：00-18：00进行速度练习（磷酸源训练）。15组50米，组间休息2-3分钟。

周二下午16：00-18：00速度练习（乳酸能训练）。6组300米或3-4组600-400-300米，中间慢走50米，组间休息5-6分钟。

周三下午16：00-18：00耐力训练。12分钟有氧跑，2-3组，组间休息3-5分钟。

我以前是田径队的，我应该能解决你的烦恼。

爆发力：准备活动、热身跑800米、一百米×5、200米×3。隔天一次，以上是短跑为主的爆发力跑步训练。

力量：快速高抬腿热身、蛙跳、负重深蹲、俯卧撑，慢跑放松。力量训练隔天一次。

每天都要抽时间练习短跑起跑动作，以及每周一次都要进行万米练习。

题主可以根据以上训练计划作删减哦，加油

如何加强适合学生的体育锻炼，帮助其拥有健康身体

很开心能够回答这个问题。

体育锻炼有集体的项目，也应该有按学生喜好分类的自由锻炼项目。

比如:一开始上体育课时，大家一起跑步。(因为有些学生确实不爱运动，只能强制要求才能锻炼)，或是做个集体体操，达到课前热身。

然后再开展自由趣味性的活动，比如:女生踢毽子，钻圈，木头人等活动，男生打篮球，踢足球，摔跤，跨栏等活动。

教师也可以组织开展比赛活动。男女比赛投篮，投球，跨远，跨栏等。激发孩子运动的兴趣。

家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼计划，明确锻炼的目标和内容，规定每天锻炼的次数和具体时间。实现锻炼形式多样化，培养孩子的兴趣：开展多种多样，丰富有趣的体育活动，如象征性的短跑，跳绳，踢毽子，拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康，开阔视野，增长知识，培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。

　　用耐心消除学生对体育锻炼的抵触：要想培养学生的自我锻炼习惯，首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪，而这种情绪的形成非“一日之寒”，因此家长的耐心必不可少。创造条件以保障良好习惯的养成：一切习惯的形成都要有相应的条件为基础，社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼，尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持，只有硬件达到了一定水平，才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有计划、有安排地培训家长，以便在节假或平时由家长监督，帮助学生参加体育运动。身体较胖的人每天应有1小时的高强度的健美运动，每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。

　　个子瘦长的人可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，。这些运动可以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

　　体弱多病的人宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始，待适应后，再进行慢跑等运动。